Neked is van ilyen! Tudtad? Csak be kell indítanod ☺ hogyan? Olvass tovább :)
Ne görgess el, vagy legyints, hogy hülyeség ! Nem az! Szánj rá 10 percet, hogy megismerd önmagad. 😉
Egy szuper zsírégető hormonra hívnám fel a figyelmed, amivel nincs más teendőd, mint ébreszteni és már működik is! Jól hangzik, ugye? Viszont ez a Te feladatod, neked kell beállítanod és tenned érte, hogy aktiváld.
Az emberi szervezet egyik nagyon fontos része a hormonrendszer, mivel ez az alapja a megfelelő egészségi állapotodnak. A felborult hormonrendszer számtalan betegség alapja lehet és sajnos, az elhízásért is sok esetben ez a felelős. Sokat hallottál manapság az inzulinról, ugye? Az inzulinszint ingadozása vezethet elhízáshoz, cukorbetegséghez és még sorolhatnám, milyen problémákat okoz.
Röviden, az inzulin a hasnyálmirigyben termelődik, annak úgynevezett Langerhans- szigeteinek béta sejtjei termelik. A hormon egyfajta üzenet a sejteknek, hogyan kellene működniük. Ezek az üzenetek, receptorok segítségével jutnak el a testünkbe lévő sejtekhez. Inzulinrezisztencia kialakulásakor a szervezet úgy kezd el működni, mintha ellenállna az inzulinnak, azaz rezisztens lesz annak hatására. Sajnos, ennek felborulása vezethet az I-es illetve II-es típusú cukorbetegséghez.
Az inzulin, egy raktározó hormon!
Tehát, a túlzott szénhidrátbevitel hatására, azokat zsírrá alakítja és eltárolja. Ezzel ellentétes hormon a GLÜKAGON, amit aktivizálnod kell a szervezetedben. Hatásmechanizmusa az inzulinnal ellentétes, azaz zsírbontó szerepe van.
Glükagon a zsírégetésért felelős hormonunk. Ez a hormon bontja a testzsírt, és ebből állítja elő a szervezetünk számára szükséges energiát. Amikor az inzulin szintje emelkedik, a glükagoné csökken. Ezt a helyzetet kell megfordítanunk ahhoz, hogy a zsírtároló üzemmódból a zsírégetőbe lépjünk. Azaz az inzulin szintünket kellően alacsonyan kellene tartanunk. Mivel a glükagon hormon akkor indul be, amikor a vércukor egy bizonyos határérték alá esik, ilyenkor a hasnyálmirigy glükagont bocsát ki. Ez, a májba küldött üzenettel, aktivizálja annak működését, hogy megemelje a vércukorszintünket és a májunk elkezdje a zsírsavainkat felhasználni ahhoz, hogy cukrot állítson elő. Ez a hormon viszont akkor tud beindulni, ha nem bocsát ki inzulint a hasnyálmirigy.
A glükagon hormon szintén a hasnyálmirigyben termelődik. Ez a másik csoportjából a Langerhans – szigetek alfa – sejtjeiből képződik. Amikor a szervezetben a glikogéntartalékok kimerülnek, azaz amikor nem viszünk be szénhidrátot és a fehérjéket is felhasználta a szervezetünk, akkor ez a hormon a zsírraktárokat célozza meg és zsírsavakat szabadít fel, ezáltal beindul a testünkben a zsírégetés.
Ennek a hormonnak a termelődése, jellemzően éjszaka történik, mikor sokáig nem eszünk. Azaz a glükagon termelődésének folyamata leginkább éjszaka a leghatékonyabb. Az Inzulin termelődése jellemzően nappal hatékonyabb. Ezért fontos figyelnünk az esti, lefekvés előtti táplálkozásunkra. Ha szeretnénk beindítani ennek a hormonnak a termelődését, fontos lesz kialakítanunk a megfelelő vacsora bevitelét. És ugyanennyire fontos a napközbeni finomított szénhidrát és cukor elhagyása is. Ki kell merítenünk a szénhidrát raktárainkat. Azaz napközben a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása mellett, leginkább sok rost tartalmú zöldséget, leveles zöldségeket fogyasszunk. A zsír és olaj fogyasztása, egyik hormon működését sem befolyásolja. Viszont, figyelnünk kell a szervezet számára nélkülözhetetlen zsírok bevitelére, mert ezek nélkül nem fog olajozottan működni a dolog. Erre, kiváló például, az MCT olaj. Salátákhoz, kiválóak lehetnek a hidegen sajtolt olajak, leginkább az extra szűz olívaolaj. Nyugodtan ehetünk zsírosabb húsokat, bacon szalonnát, zsírban gazdag ételeket. Főként a téli időszakban szüksége van erre a szervezetünknek.
A vacsora elfogyasztásánál figyeljünk arra, hogy csökkentsük a fehérje bevitelt, mert a glükagon hormon a fehérjékből táplálkozik. Így amíg az bőven van a szervezetünkbe, nem kezdi el bontani a zsírraktárainkat. Tehát, fele annyi fehérje menjen estére, mint ebédre. Ha úgy érzed nincs rá szükséged el is hagyhatod, de a legjobb, ha egy picit viszel be a szervezetedbe, mert az optimális működéshez szükségünk van fehérjére.
Miért fontos a zsírégetés szempontjából a pihentető és elegendő alvás?
Lefekvés előtt 1,5 órával, ha lehet már ne egyél. Ha nem bírod ki, akkor maximum egy-két falatot dobj csak be, oké? Lehetőleg valami zöldségfélét, pl.: (répa, karalábé stb.), kemény sajtot, esetleg 1 kiskanál mogyoró- vagy kesudióvajat.
Testünknek szüksége van pihentető alvásra, hogy ez a hormon nyugodtan tudjon dolgozni, amíg alszol. Ezt, azért nem olyan nehéz betartani, ugye? Ha nem alszunk eleget, akkor egyrészt lerövidítjük ezt az időt, amikor a glükagon hormonunk igazán jól tud működni, másrészt az alváshiány kihatással van a többi hormonunkra, amik szintén befolyásolják a zsírégetést és gátolhatnak a fogyásban. Azaz, ha krónikus alváshiányban szenvedünk, nem volt pihentető az alvásunk, észrevehetjük, hogy étvágyunk megnő. Valahogyan pótolnia kell a szervezetnek az energiahiányt, mert nem pihentél eleget. Ilyenkor alacsony lehet a *kortizolszinted, amit fel kell dobnod például kávéval, energiaitallal, gyorsan felszívódó szénhidráttal. Valamint, beindul az „éhes vagyok” hormonod termelődése, azaz a nem alvás növeli a *gerlin (grehlin) szintedet a szervezetben. Ugyanis, ha éhes vagy akkor a gerlin szinted magas. És mit csinálsz ilyenkor? Eszel, mert senki nem szeret éhezni. Legtöbbször a cukros és gyorsan felszívódó szénhidrátokhoz nyúlunk ilyenkor, mert ezek hirtelen és gyorsan adnak energiát, viszont nagyon rövid ideig. Ez egy körforgás, mert utána újra farkas éhes leszel és egész nap ezt játszod. Ismerős? Igen, ingadoznak a hormon szintjeid. Hol földobod őket, hol meg leesnek. Ez a legrosszabb, amit csak tehetsz.
Összességében, a megoldás kulcsa abban rejlik, ha betartod az alapszabályokat. Figyelsz a megfelelő szénhidrát-, és fehérjebevitelre. Illetve, hogy mikor mennyit fogyasztasz ezekből. Valamint a pihentető és elegendő alvásra. Hiszen szundikálni jó! Pluszban még kisimult is leszel reggelre. A kialvatlanság árt a szépségnek, és ahogy látod, az egész szervezeted működését felboríthatja. Tudom, hogy olykor-olykor vannak kihágások, ilyen mindig lesz az életedben.
Amikor csak tudod, pótold az alváshiányod és egy fenntartható és élvezetes étrend kialakításával a fogyás biztos nem marad el. Ez hormon rendszered működését is pozitívan befolyásolja. Érezd magad jól a bőrödben kívül – belül!
*Kortizol: A mellékvesékben terelődik ez a hormon. Anti-stressz hormonnak is nevezik. Állandó stressz, túlterheltség hatására a mellékvesék kifáradhatnak és a kortizol szint nagyon lecsökken a szervezetbe. Ennek a hormonnak a hiánya, fáradékonyságot, levertséget okozhat. Nehéz ébredést és napközbeni hangulatingadozást eredményezhet. A teherbeesést is negatívan befolyásolhatja.
*Gerlin, (Ghrelin): A gyomorban kezd el termelődni és az állandó vagy hosszú éhezés hatására fokozottan termelődik. Ez a hormon küldi azt az üzenetet az agyadnak, hogy éhes vagy. Ennek a hormonnak a termelődését erősíti, pl.: ha keveset alszol, krónikus alváshiányban szenvedsz. Ilyenkor, folyton kapod majd az „éhes vagyok” üzenetet. A gerlin szint alacsonyan és egyensúlyban tartása fontos a fogyás érdekében. Pozitívan befolyásolja a testmozgás.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése