Szinte hihetetlen, ám sokszor nem is a túlzott kalória fogyasztás áll az elhízás mögött, hanem éppen ellenkezőleg: annyira kevés kalóriát visz be az illető, hogy a szervezete átáll egy totális raktározó üzemmódba, az anyagcseréje brutális lassú tempóra vált. Ez azt jelenti, hogy az a kevés, és rendszertelenül bevitt tápanyag is zsír formájában fog lerakódni testében.
Ilyenkor jön a csodálkozással vegyes döbbenet: "Alig eszem valamit, és mégsem fogyok"
Nos, pont ez a baj.
Van egy bizonyos kalória mennyiség, ami alá nem szabad menni. Amit a szervezeted akkor is felhasznál, eléget, ha nem végzel semmilyen különösebb fizikai aktivitást, csak fekszel, és működnek a szerveid. Ez a kalória mennyiség egyénenként eltérő.
Vegyünk egy 165 cm-es, 70 kg-os, 30 éves nőt, nevezzük el Julcsinak. :) Ha Julcsi mondjuk egy 1000 kcal étrenddel kíván lefogyni, akkor sajnos minden próbálkozása kudarcra lesz ítélve. Egyrészt mert semmi energiája nem lesz sportolni, a munkáját alig fogja tudni végezni, és meg fog veszni az éhségtől nap végére.
Az ő napi energia szükséglete 1438 kcal lesz. Ezt akkor is meg kell ennie, ha nem mozog semmit.
Ha beiktatja a sportolást (heti 3 edzést), és a fogyás a célja, akkor 1800-2000 kcal között kell ennie kb.
Ha nehezedre esik a kalóriákat számolni, akkor most leírok Neked pár tünetet, ami arra utalhat, hogy nem eszel eleget:
- rosszul alszol
- sokszor feszült vagy
- falási rohamok törnek rád
- nehezen kelsz ki az ágyból reggelente
- fáznak a végtagjaid, alacsony a testhőmérsékleted
- enervált vagy
- az összes étel, amit megeszel mind "zsírszegény", "szénhidrátmentes"
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése